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#养生感悟 #睡眠知识新手配资风险

很多人活了大半辈子，天天睡觉，却未必懂得怎么睡才养身体。一位老中医分享了8个睡眠小窍门，都是日常能做到的小事，坚持下来，睡眠质量能改善不少。

第一，睡觉不要长期固定一个方向。不少人几十年习惯只朝一侧侧卧，年轻感受不到，年纪大容易肩膀酸痛、脖子僵硬，甚至两边面部不对称。睡觉可以左右轮换侧卧，也可以仰卧，不要长期保持同一个姿势，避免骨骼受压变形。

第二，枕头不是越高越好。老话“高枕无忧”并不科学，枕头太高，整夜脖子处于弯折状态，晨起容易头昏、脖子僵硬。合适的枕头，压下去大概一拳高度，能够稳稳托住颈椎的生理曲度，才能睡得安稳。

第三，睡前泡脚，水温切忌过烫。泡脚养生，但不是越烫效果越好。水温太高会损伤皮肤，消耗气血，泡完甚至心慌失眠。水温控制在40度左右，泡到后背微微发热就可以，温和养护身体。

第四，午睡别超过半小时。中午小憩可以给身体充电，但一觉睡一两个小时，醒来昏沉，还会打乱夜间睡眠。午睡控制在20到30分钟最合适，短暂休息，恢复精力。

第五，卧室物品尽量精简。电视、杂物堆满卧室，环境杂乱，人心也容易烦躁。卧室核心功能就是休息，东西越少越好。睡前拉好窗帘，调暗灯光，给身体入睡信号。

第六，躺在床上睡不着，不要硬扛。翻来覆去只会越来越焦虑，越躺越清醒。可以起身喝一点温水，翻看几页纸质书，等困意来了再上床。床是用来睡觉的，不要在床上和失眠较劲。

第七，清晨醒来不要猛地起身。睁眼立刻弹起，血压容易骤升。醒后先躺两分钟，活动手脚，慢慢坐起，再下床，给身体缓冲的时间。

第八，睡不好不要一味依赖药物。长期服用安眠药，睡眠会越来越浅。很多失眠源于思虑多、火气大。白天多走动，少动怒，晚饭清淡少吃，比单纯吃药更有用。

睡觉，是最简单的养生。睡对了，胜过各种滋补品；长期睡不对，再好的身体也扛不住。好好睡觉，就是善待自己。

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新手配资风险老中医分享8个睡觉养生妙招, 睡好比补品管用